[...] na barkach w małym lub średnim rozkroku- 4 s. x 12 5.prostowanie nóg maszyna 3/10 6.odwodzenie nogi w tyl 3/10 7.wspięcia na palce w staniu- 4 s. x 15 Ćwiczenie na brzuch: brzuszki na skosnej 2 x 20 oraz podnoszenie kolan do klatki na drazku wiszac 3x12 PIĄTEK: PLECY + BICEPSY 1. wyciag gorny szerokim nachwytem 4s. X 10 2. [...]
[...] 78/79 . Moj poziom fatu wedlug jakiegos tam kalkulatora ( nie pamietam zródla) wynosil 12.5 %. I mam pytanie waze duzo czy malo? wydaje mi sie ze mam za duzo w pasie , robie brzuch czuje go normalnie ale nie widac go pod warstwa fatu . co mam zrobic aby byl widoczny brzuch i pozbyc sie tego fatu ? Dodam ze wazylem 105 kg ale teraz juz nie moge [...]
[...] : 37,5cm Obwód pasa : 102cm Schudłem około 8kg ~ Dodam że chodziłem w rozmiarze spodni 40, a dziś 36 Slim Fit, spada mi już lekko z tyłka. Plecy mi się ładnie zmieniły lecz brzuch nadal jest i to ogromna beczka. Zdjęcia Poglądowe Miesiąc temu : http://imageshack.us/a/img853/2141/1010358.jpg http://imageshack.us/a/img59/8844/1010356.jpg Dziś tj [...]
Celem założenia dzienniku był brak wewnętrznej motywacji oraz chęć śledzenia swojego progressu. Mam nadzieję, że ktoś czasem wpadnie i napisze kilka zdań. Będę starać się relacjonować każdy trening +umieszczać podsumowania cyklów. Co do zdjęć to na chwilę obecną nie posiadam aparatu więc z góry mówię, że fotosów żarcia, przynajmniej na [...]
[...] rodziców jem po prostu to co jest mam parówki to jem parówki i już nie myślę ile w tym chemii i tak dalej więc chodzi o to, że zanim zacząłem ćwiczyć to nawet bez napinania brzucha było mi widać mięśnie brzucha a teraz trudno je zauważyć nawet jak mam spinam brzuch i wiem, że to normalne przy treningu na masę ale problem też w tym że nie ćwiczę [...]
Mhmhm mam 170 cm wzrostu i 55 kg, nie chodzi mi o wage, po prostu mam duży i nieumięśniony brzuch a raczej fet, bo na brzuch to to nie wygląda :((( przez kilka miesięcy robiłam brzuszki i prowadziłam diete, niestety efekty były praktycznie niewidoczne. Ostatnio usłyszałam, że mogą mi w tym pomóc jakies tabletki itp, nie znam sie na tym, więc [...]
[...] 12/10/10/10 Podciąganie sztangielek w opdzie 12/10/10/10 Sciaganie drążka 12/10/10/10 Unoszenie tułowia z opadu 15/15/15/15 ...i to by było w sumie na tyle. Jeżeli chodzi o brzuch i przedramie to robie co drugi dzień na praktycznie każdym treningu. Nóg nie ćwicze wogóle ponieważ nogi mam bardzo dobrz zbudowane. W takim razie pozostaje mi prosić [...]
Witam, Dzisiaj na siłce sie przeraziłem :(, pożyczyłem od kumpla pas i ledwo dopiąłem sie na pierwsze dziurki !!!!! A on dopina sie na 3 a nawet 4... porównaliśmy swoje brzuchy i ma ON o wiele bardziej zatłuszczony brzuch niż ja, czego może być to wina że mam takich rozmiarów brzuch mimo mniejszej ilości tłuszczu ? brzuch ćwicze 3 razy w tygodniu [...]
Witam, mam poważny problem mianowicie mój brzuch. Jest ogromny, byłem u lekarza, przepisał mi Espumisan ... Jednak to nie tu leży problem. Po ok. 3 msc na siłowni brzuch stale zaczął mnie "wyprzedzać". Wczesniej był płaski jak deska, ale też ważyłem mniej. W ciagu msc przybrałem w tali 6 cm i tylko w tali. Gdzie regularnie biegam, cwicze brzuch + [...]
[...] 59-60 kg Wzrost : 170 cm Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód bioder (3): 94 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i górna wewnętrzna część ud Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie - 1x/tydzień, Chodakowska (dalej w poście) Ograniczenia żywieniowe : wegetarianka Moje [...]
Witam . Najpierw kilka informacji o mnie : Wiek : 15 Staż : Przyjmijmy ,że brak . Waga : 56-57 :)) Cel : Masa Dieta : W tym momencie brak . Sprzęt jakim dysponuje : Ławeczka prosta , 2 x hantle , sztanga i w nie dalekiej przyszłości drążek . Chciałbym abyście ocenili mój plan 3x w tygodniu . A Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 3x 8 [...]
[...] brak BIALKO:-- WEGLOWDANY:-- TLUSZCZ:-- 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: luty 2008 10 deki 5 teścia 8.TRENING: 3 dni w tyg. 9.CEL CYKLU: ogólny rozwój + spalenie brzucha 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11 mc 11.POZIOM BF%-- 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szybko tyje, raczej jestem masywny ostatnimi czasem urósł [...]
[...] 93kg w pół roku, ale jakim kosztem i jakimi wyrzeczeniami (głodówka). Później waga doszła do okolo100-102 kg i się trzyma. Moim celem jest schudniecie, ale priorytetem jest brzuch. Dla mnie on jest masakrą. Zawsze chudłem ale on zostawał. Dzisiaj zacząłem swoja dietę redukcyjna przygotowaną przez siebie . Proszę was o sprawdzenie i o rady, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 26,5% Tkanka Mięśniowa : 65,5kg Stan kości: 3,4 Wiek metaboliczny: 45 Nawodnienie: 51,9% Tłuszcz wisceralny: 9 Zdecydowałem się na ten krok gdyż chciałbym zrzucić brzuch i nadmierne kilogramy tłuszczu. Jako motywację wykupiłem karnet na siłownie i mam zamiar polepszyć stan mojego cielesnego życia:) Słyszałem, że na zgubienie tłuszczu [...]
[...] jeśli wejdę w jakiś stabilny plan odżywiania i treningów (siłownię mam pod nosem która aż prosi się żeby zacząć tam chodzić). Na razie chcę rozbudować klatkę, przywrócić brzuch do porządku i zwiększyć bica bo ten jest tragicznie mały (36 cm w obwodzie !). Jeżdżę od 2 miesięcy na rowerze codziennie po 5 km ale będę to zwiększał systematycznie [...]
[...] mnie z błędu). Poniedziałek: klata, triceps Wtorek: biceps, przedramię (zależy mi na wzmocnieniu go bo puszcza mi chwyt w martwym) Środa: wolne Czwartek: barki, brzuch Piątek: plecy (w ten dzień niema za bardzo czasu aby coś dodać wiec tak to się trochę rozwleka na dodatkowy dzień) Sobota: nogi, brzuch (zazwyczaj sobota przechodzi na [...]
Siema Mam 14 lat 178cm/70kg 1rok ćwiczeń.. ale to jest mało ważne.. chodzi mi o brzuch (dodam foty już nie długo) ps:mam wystające żebra Cwiczę brzuch:połączyłem ABS z a6W .. w pierwszym miesiącu ćwiczyłem na ławce i drązku . a obecnie w domu jestem w 2 miesiącu ćwiczeń.. Nie stosuje diety.. i mam pytanie czy jak nie stosuję diety [...]
[...] mi na dobrym wyglądzie pleców i brzuszka ;p. Możecie ułożyć mi tygodniowy trening? Jakie moge wykonywać ćwiczenia, żeby osiągnąć cel z użyciem: sztanga, hantle, kółko na brzuch, sprężyny, ławeczka regulowana, stojaki pod sztange, worek bokserski, rękawice, ściskacze do rąk. I chciałbym również prosić o jakąś dietę.. Nie znam się na tym ^^. [...]
[...] można nim cwiczyc 2 razy w tygodniu ? Trening z postu Iversona. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki czy dobrym rozwiązaniem byłoby robienie w jednym [...]
